Bericht uit de club
Cardiotraining is een onmisbaar onderdeel van een goed opgebouwd trainingsschema. Het is belangrijk dat je naast een goede, intensieve work-out ook plezier blijft houden in je training. Vraag je je af hoe je je training leuk én effectief houdt? Lees dan de tips hieronder.
Kies een training die bij je past
Haal je weinig plezier uit fietsen? Ga dan niet fietsen. Wissel je training af met activiteiten die je wel leuk vindt. Bij Healthcenter kun je onder meer gebruikmaken van loopbanden, crosstrainers, roeiers en de Skillmill.
Kies voor High Intensity Training (HIT)
Bij een HIT-training train je kort maar krachtig. Een voorbeeld is een interval op de Skillmill of loopband: 10 seconden hardlopen, daarna 20 seconden rustig wandelen. Er zijn veel soorten HIT-trainingen, elk met een ander effect. Sommige zijn vooral goed voor je conditie, andere spreken meer je vetreserves aan. Wil je weten welke training bij jouw doel past? Spreek dan een van onze trainers aan.
Voorkom verveling
Heb je jezelf als doel gesteld om drie keer per week op een constant tempo cardio te doen? Kijk dan tijdens je work-out naar je favoriete tv-programma of YouTube om verveling te voorkomen. Nog beter is het om meerdere toestellen te gebruiken in plaats van één. Zo verveel je je minder en raakt je lichaam niet gewend aan steeds dezelfde inspanning. Daardoor verbrand je meer calorieën.
Weinig tijd? Gebruik je hele lichaam
Wil je geen lange cardiotraining doen, maar wel aan je conditie werken? Kies dan voor oefeningen waarbij je hele lichaam aan het werk moet, zoals de crosstrainer, loopband, roeimachine of Skillmill. Hoe meer je lichaam rechtop moet blijven, hoe meer spieren je gebruikt. En hoe meer spieren je gebruikt, hoe meer calorieën je verbruikt. Zo sla je twee vliegen in één klap.
Train op hartslag
Hoe gerichter je traint, hoe effectiever het is. Trainen op hartslag is daarbij belangrijk. Er zijn verschillende hartslagzones, elk met een eigen voordeel. Wil je je conditie verbeteren, train dan tussen 70 en 75% van je maximale hartslag. Wil je beter presteren in je sport, dan train je eerder rond 80%.
Maar wat is jouw maximale hartslag? Een eenvoudige formule is: 220 min je leeftijd = maximale hartslag. Ben je bijvoorbeeld 25 en wil je op 75% trainen om je conditie te verbeteren? Dan is je maximale hartslag 220 − 25 = 195, en train je op 75% daarvan: ongeveer 146 slagen per minuut.
Heb je naar aanleiding van deze blog nog vragen? Neem dan contact met ons op of spreek een van onze trainers aan in de club.